сряда, 18 януари 2012 г.

Диета Тънка талия

Много хора искат да имат тънка талия . Не е само, за да са красиви, но също и много важно за здравето. Известно е, че всеки сантиметър около талията увеличава риска от заболявания като хипертония и диабет. В допълнение, слабата преса не поддържа вътрешните органи, на подходящото място, което също води до развитие на болести.

Жените знаят как страда кръста след бременност и раждане. Днес, експертите казват, че при много жени, дори и при някои без допълнително тегло, обиколката на талията е по-голяма от нормата.

Елиминирайте от вашето хранене шоколадовия пудинг, пийте повече вода и да хапвайте пресни плодове.

Закуска:
1) Салата с прясно зеле, 100 гр извара;
2) 25 гр. неподсладени зърнени култури, една ябълка.

Обяд:
а) Салата от настъргани моркови, или броколи, 150 гр риба, приготвена на скара;
б) две филии пълнозърнест хляб, салата със зеленчуци, 50 гр пилешко месо (без кожата), 35 гр нискомаслено сирене.

Вечеря. Един от вариантите:
а) 125 гр постна пържола, 50 гр грах, печени домати;
б) 75 гр студено варено месо, голяма салата от пресни зеленчуци
в) 125 гр свински котлет, голяма салата от пресни зеленчуци.

Цветна диета:
Намерете продукти с един и същи цвят.

Ден на бялото: яйца, мляко, кисело мляко, извара, пиле, или риба.

Зелен ден: спанак, зелена салата, китайско зеле, краставици, зелени ябълки.

Лилав ден: патладжан, слива, вино, агнешко.

Червен ден: Домати, червено месо (телешко), червени ябълки, червени чушки.

Като правило, най-вкусните са "лилавите" и "червените" дни. Неутрален- Белия Ден. Най-полезния – Зеления ден. Може да експериментирате, да разширите списъка на продуктите и палитрата на дните. Например, имайте допълнителен оранжев ден: моркови, скариди, портокал, мандарини.

Източник: zajenata.bg

понеделник, 16 януари 2012 г.

Чести грешки при започване на диета

В днешно време много хора се подлагат на различни диети и много от тях правят големи грешки в опитите си да загубят теглото си по по-бърз начин.

Методът при, който хората рязко намаляват приема на храна е много популярен и според хората той действа много добре. Този вид диета може да ви помогне да загубите бързо излишните килограми, но само в началото след това като започнете да се храните нормално като преди килограмите ви ще се върнат отново и то може да натрупате още.  Ако искате да губите тегло то тогава правете това постепенно. Включете в диетата си храни с по-малко мазнини и захари. Опитайте се да задоволявате глада си с храни като хляб, макарони, картофи и ориз. Когато седнете да се храните, сервирайте храната си в по-малки чиний, като по този начин ще ядете по-малки количества храна. Старайте се да ядете повече плодове и зеленчуци и то не само във суров вид, а и варени, сушени или приготвени на пара.

Повечето хора смятат, че ако комбинират по-ниско калорична диета с повишена физическа активност ще свалят излишните си килограмите много бързо, това обаче може да бъде много опасно за здравето.

Според Британското министерство на здравеопазването за да сте здрави и с нормално тегло трябва да се храните правилно, да правите упражнения най-малко по 30 минути на ден. За да имате нормално тегло се уверете, че се храните правилно със здравословна и добре балансирана диета и се движите достатъчно.

 Ако мислите, че не може да се справите сами тогава може да се обърнете към диетолог или да започнете да посещавате фитнес клубове или аеробика например. Постарайте се да си поставите реалистични цели за загуба на килограми. Направете промени в начина си на живот за да постигнете и вашите цели за отслабване.

Източник: lekuva.net

петък, 13 януари 2012 г.

Как да задържим теглото си след диета

Много хора, целеустремени и с помоща на силата, на волята са положили много усилия, и са минали през тежки и изтощителни диети, за да постигнат желаната фигура.


Но така и не могат да се порадват на красивото си тяло, след като седмица по-късно забелязат, че теглото се връща отново поради неефективно хранене.

Има хора, които все не успяват да се отърват от излишните килограми и да поддържат теглото си в нормални граници.

Каква е причината?
Може би в грешно избрана диета или може би неспособност да се въздържат от прекомерна консумация на храна след диета.
Отговорът на този въпрос е в нещо съвсем различно.

Как да намерите тази уникална и ефективна диета за вас?

Работата е там, че повечето диети включват ограничаване на консумацията на определени храни, или ядене само на определени храни, които могат да доведат до дисбаланс в организма и дори са опасни за здравето. Всъщност, "жестока" диета не е толкова необходима мярка. Може би е достатъчно да се направят леки корекции в храненето, за да се постигне желаната цел. Разбира се, в този случай, резултатът ще бъде видим след време, но най-малкото ще бъде гарантиран.

Нека започнем от самото начало.

Как да отслабна?

В дългосрочен план загуба на тегло е най-доброто решение. При избора на диета е необходимо да се разгледа продуктите, които ще бъдат най-подходящи, както и липсата на противопоказания от диетата. Ето защо е полезно да се консултирате със специалист диетолог за режима на хранене, а в някои случаи дори и да направи необходимите тестове и изследвания.

Имайте предвид, че при диета, каквото и да е тя, може да се изисква подготовка, което е необходима за предварително подготовка на тялото за безпрепятственото влизане в диетата. Подготовката за диета включва ограничаване на употребата на пържени, мазни, солени и сладки храни, и би трябвало да намали размера на порциите, и увеличи приема на течности. "Излизането" от диетата също трябва да бъде гладко и не по-малко от три дни. Тези дни, не трябва веднага да се върнете към нормалния си режим на хранене. Първо трябва да приемате лека, лесносмилаема храна. Варени или задушени зеленчуци, след това зърнени храни, и едва след това риба, пиле и месо. Яжте в началото малки количества. Това е идеална възможност за разделно хранене.

Как да задържим теглото си след диета?

След диетата остава проблема за поддържане на тегло. Защото има вероятност да се върнете отново в изходна позиция. Тялото трябва около година да се адаптира към новите условия и да "свикне" към новия начин на живот. Едва тогава вашите усилия ще бъдат възнаградени.

Разбира се, през цялата година трябва да покажете не по-малко самоконтрол и воля. Но след като организма ви свикне с новия начин на хранене ще можете да ядете всичко! И пържени картофи и бекон, и сладкиши. И няма да да качвате килограми, но само при условие, че не злоупотребявате, и не ги превърнете в основно хранене.

Няколко правила, които трябва да бъдат спазвани.

Първото правило - чувство за мярка в храната, особено ако няма строги ограничения. Имайте предвид, че преяждането вреди на баланса.
Второто правило - намаляване на процента на мазнини. Мазно не означава полезно.
Третото правило - движете се повече.
Четвъртото правило - бъдете разумни. Древните гърци казват, че всичко е добре ако е с мярка. И желанието ви да отслабнете трябва да бъде умерено и с мярка.

Най-важното - трябва да сте здрави!


Източник: lady-bg.com


Диета с шоколад и маслини за бързо отслабване

Шоколадът и маслините са ключът към отслабването, твърдят водещи диетолози.

В борбата със затлъстяването помагат най-вече продукти като авокадо, ядки, но също така шоколад и маслини.
Те са най-ефективни при топенето на мононаситените мазнини, особено в областта на корема.


Диетата с шоколад и маслини се прави на два етапа.
Първо за подобряване на работата на стомашно-чревния тракт, а след това следва самият процес на отслабване.


Първата фаза продължава четири дни с прием на не повече от 1200 калории на ден.
Вторият етап продължава 28 дни, а хранителната му стойност не бива да надвишава 1600 калории. По време на диетата се пие специален коктейл от вода, джинджифил, краставица, лимонов сок и листа мента.

Комбинацията с шоколад и маслини води до бърза и лесна загуба на тегло.
Препоръчително е да пиете най-малко по 5 чаши вода дневно.
Интервалът между отделните хранения не трябва да е повече от четири часа.

Източник: moetodete.bg

четвъртък, 12 януари 2012 г.

Алкална диета

Алкалната диета за отслабване включва консумацията на плодове и зеленчуци и почти никакви животински продукти.
Плодовете и зеленчуците създават алкална среда в организма, като по този начин се подобрява здравината на костите, тъй като високата киселинност изсмуква калция от костите, а алкалните вещества неутрализират този ефект.

Кои са алкалните храни?

Тази диета е създадена, за пречистване и възстановяване. Плодовете и зеленчуците се консумират пресни, без да са преминали термична обработка.
Можете да се придържате към тази диета до 4 седмици.

Кои храни са алкални?

Плодове: ябълки, грейпфрут, стафиди, банани, сушени кайсии, нектарини, портокали, ананас, черна боровинка, къпини, диня, пъпеш.
Зеленчуци: броколи, моркови, зеле, карфиол, целина, патладжан, гъби, тиква и тиквички, пащърнак.

Месни продукти: можете да ядете всякакви нетлъсти меса – говеждо, телешко, пилешко. Патешкото и месото от гъска са с високо съдържание на мазнини и трябва да се избягват, ако страдате от високо холестерол.

Други алкални храни са: зехтин, бадеми, мед, мармалад, сладолед, елда, просо, кестени

Основни правила на диетата с алкални храни:

- Яжте зеленчуците сурови под формата на салата или друг вид ястия
- По време на алкалната диета се консумират 80% алкални храни и 20% киселинни
- Зърнени храни се консумират не повече от три пъти в седмицата
- Риба не повече от 2 пъти в седмицата
- За закуска се препоръчва по един жълт и един зелен зеленчук
- Можете да ядете пресни ядки и семена, зелен боб и грах, богати на зеленчукови протеини
- Умерена консумация на месо
- След 19 часа пийте само билков чай и не яжте нищо
- Между храненията пийте вода, плодови сокове и билков чай

Източник: otslabvane.us

сряда, 11 януари 2012 г.

Диета пази мозъка от стареене

Диета пази мозъка от стареене

Ако храната е богата на витамини и микроемеленти, тя ще защитава мозъка ви от стареене. И обратното, ако менюто ви е от еднообразна храна, то тя е по-скоро вредна и ефектът от това е ускоряване процесите на стареене в главния мозък, обясняват американски специалисти от щата Орегон.
Особено вредни за мозъчните клетки са така наречените транс мазнини, съдържащи се в големи количества във фаст фуда.


Приготвяните в заведенията за бързо хранене месни храни в най-голяма степен от всички известни в медицината хранителни компоненти са способни да стимулират негативните изменения в главния мозък, отбелязват изследователите.


Това обяснява защо някои възрастни хора още на 60-65 години започват да страдат от проблеми с паметта, зрението и затрудненото мислене тогава, когато другите са в състояние да преживеят до 90 години, съхранявайки здрав ум и трезва памет.


Учените съветват хората да се замислят за състоянието на главния си мозък навреме, тъй като стареенето му в известна степен се отличава от стареенето на целия организъм. Така например ако организмът не получава необходимите му микроелементи и витамини, бързо започва да губи способностите си. В резултат и човешката памет, и когнитивните способности се влошават.


Важно е диетата за съхраняване на паметта да съдържа витамините В, С, Д и Е, омега-3 мазнини, както и плодове и зеленчуци.
Сладкото във вид на различни десерти, кифлички и торти също е вредно за мозъка, защото може да съдържа транс мазнини.
Диетата ви се отразява и върху обема на главния мозък, обясняват учените. Когато човек се храни правилно, може да има мозък с обем 20% по-голям, отколкото човек, в чиято кръв постоянно има голямо количество транс мазнини.


Има много митове за храната и това, че тя може да е вредна или полезна, казва Марет Трабър от университета в Орегон. Днес можем да ви кажем точно, че редовната употреба на различни видове риба, както и плодове и зеленчуци в големи количества може да ви осигури не само здрав мозък, но и напълно здрав организъм, уверява тя.

Източник po-zdravidnes.com

понеделник, 20 юни 2011 г.

Отслабване без диети

Отслабване без диети
Преди да се впуснете в поредната диета, бъдете внимателни. Твърде често теглото, което сте изгубили се връща обратно за нула време.
Статистиката показва че 95% от хората, които отслабват чрез диети в рамките на няколко месеца възстановяват теглото си.


Какъв е най-добрият начин да отслабнете без диети?


Вместо да броите всяка калория или да задраскате цяла група храни от вашия хранителен план, започнете да се храните здравословно,
да правите упражнения и да намалите стреса. Направете това част от живота си.

Не правете отслабването основна цел в живота ви, а продукт по продукт избирайте здравословно, така ще поеме по пътя на разбирането
на причините за трупане на килограми.


Здравословното хранене
В тези 3 точки се състои основата на здравословното хранене.


1. Хранете се! Избирайте пресни храни вместо преработени такива. Намалете белия хляб, пълен с калории и консерванти. Пресният пълнозърнест хляб, направо от пекарната би бил по-добър избор. Колкото повече необработена храна консумирате, толкова по-здравословно ще се храните.


2. Не твърде много. Броенето на калории води до глад и нервно напрежение. Избирайки органични и необработени храни ще може да се заситите с по-малко храна.


3. Консумирайте повече растения. Зеленчуците трябва да са основната част от вашето хранене, пълни с антиоксиданти, те са силен щит срещу свободните радикали в нашите тела. Освен това, тъйкато зеленчуците (особенно листните) са с ниско съдържание на въглехидрати и калориите, които поемате ще са значително по-малко. Не забравяйте да се храните разнообразно. Включете в храната си колкото можете повече "цветове" от зеленчуци.




Пийте вода
Не подценявайте значението на пиенето за вода при отслабване. Достатъчното количество вода ще спомогне за правилното усвояване, циркулция и освобождаване на преработената храна.
В зависимост от това колко храна приемате трябва да пиете от 6 до 8 чаши вода на ден. Запомнете, че плодовите сокове, чаят, кафето и газираните напитки не се броят за 
вода.
Често бъркаме жаждата с глад, поради отделянето на стомашни сокове, които създават и усещането за глад. Пиейки достатъчно вода на ден ще се освободите от фалшивото чувство за глад и ще можете да контролирате нивата на вашия истински глад. Освен това когато сте заситили своята жажда ще се пребоите с умората, отделяйки повече енергия, за да се придържате към планираните си упражнения.


Съвет: носете бутилка вода навсякъде с вас.




Мултивитамини и минерали
Подбирайте тези, които не съдържат оцветители, глутени, лактоза, филъри и други свързващи вещества.
Естествените съставки, които ускоряват отслабването са: калций, хлор и добавките, съдържащи зелен чай. Ползите от тези вещества са доста, а страничните ефекти са съвсем малко. Въпреки всичко не е стандартна медицинска практика да бъдет препоръчвани. 
Калции (400 - 500 мг на ден) може да контролира теглото ви чрез регулиране на метаболизма. Хлорът (400 мг на ден) подобрява функцията на инсулина и кръвната захар, което прави контрола на теглото още по-лесен. Кофеинът и антиоксидантите в зеления чай могат да подпомогнат ускореното изгаряне на калории чрез увеличаване на термогенезата (производството на топлина в клетките). Можете да изпиете няколко чаши на ден или да го приемате на капсули от 250 до 500 мг на ден.

Съвет: Приемайте витамините и добавките преди или по време на хранете, това ще намали дразненето на стомаха.




Намалете стреса
Стресът и затлъстяването са много свързани. Стресът може да накара жлезите, произвеждащи адредалин да освободят адреналин и кортизол в кръвообръщението. Това кара тялото да задържа мазнини.
Хроничният стрес може да  наруши вашия метаболизъм и да ви предразположи към поемане на повече калории. Кортизолът (хормонът на стреса) прави тялото ви по-малко чувствително към други хормони, най-вече към лептин, хормонът който казва на мозъка ви когато сте се нахранили.


Експертите казват, че почивката е най-добрата защито срещу стреса.


Съвет: Медитацията, йогата, молитвата, банята, музиката, тай-чи, хипноза и дихателните упражнения могат да донесат релаксация и да намалят стреса.




Упражнения
За хората с наднормено тегло упражненията могат да бъдат мъчителни. Но трябва да започнете от някъде.
Специалистите съветват да започнете с плуване. По този начин може да движите тялото си дълго време без проблеми в ставите.
Разходките са друг начин за стартиране на програма от упражнения. Разходките по 15 минути на ден могат много да подобрят здравословното ви състояние.


Най-важното е да подберете упражнения, които ви харесват.
Създайте си навик да се упражнявате всеки ден по 20 - 30 минути. Недейте цяла седмица да не правите нищо и после да се наказвате с упражнения по 2 часа през уикенда.
Успехът при този здравословен начин на отслабване без диети е в дългосрочното му прилагане. Така ще може да запазите желаното тегло за дълго време.


Статията е преведена от revolutionhealth.com