Отслабване без диети
Преди да се впуснете в поредната диета, бъдете внимателни. Твърде често теглото, което сте изгубили се връща обратно за нула време.
Статистиката показва че 95% от хората, които отслабват чрез диети в рамките на няколко месеца възстановяват теглото си.
Какъв е най-добрият начин да отслабнете без диети?
Вместо да броите всяка калория или да задраскате цяла група храни от вашия хранителен план, започнете да се храните здравословно,
да правите упражнения и да намалите стреса. Направете това част от живота си.
Не правете отслабването основна цел в живота ви, а продукт по продукт избирайте здравословно, така ще поеме по пътя на разбирането
на причините за трупане на килограми.
Здравословното хранене
В тези 3 точки се състои основата на здравословното хранене.
1. Хранете се! Избирайте пресни храни вместо преработени такива. Намалете белия хляб, пълен с калории и консерванти. Пресният пълнозърнест хляб, направо от пекарната би бил по-добър избор. Колкото повече необработена храна консумирате, толкова по-здравословно ще се храните.
2. Не твърде много. Броенето на калории води до глад и нервно напрежение. Избирайки органични и необработени храни ще може да се заситите с по-малко храна.
3. Консумирайте повече растения. Зеленчуците трябва да са основната част от вашето хранене, пълни с антиоксиданти, те са силен щит срещу свободните радикали в нашите тела. Освен това, тъйкато зеленчуците (особенно листните) са с ниско съдържание на въглехидрати и калориите, които поемате ще са значително по-малко. Не забравяйте да се храните разнообразно. Включете в храната си колкото можете повече "цветове" от зеленчуци.
Пийте вода
Не подценявайте значението на пиенето за вода при отслабване. Достатъчното количество вода ще спомогне за правилното усвояване, циркулция и освобождаване на преработената храна.
В зависимост от това колко храна приемате трябва да пиете от 6 до 8 чаши вода на ден. Запомнете, че плодовите сокове, чаят, кафето и газираните напитки не се броят за
вода.
Често бъркаме жаждата с глад, поради отделянето на стомашни сокове, които създават и усещането за глад. Пиейки достатъчно вода на ден ще се освободите от фалшивото чувство за глад и ще можете да контролирате нивата на вашия истински глад. Освен това когато сте заситили своята жажда ще се пребоите с умората, отделяйки повече енергия, за да се придържате към планираните си упражнения.
Съвет: носете бутилка вода навсякъде с вас.
Мултивитамини и минерали
Подбирайте тези, които не съдържат оцветители, глутени, лактоза, филъри и други свързващи вещества.
Естествените съставки, които ускоряват отслабването са: калций, хлор и добавките, съдържащи зелен чай. Ползите от тези вещества са доста, а страничните ефекти са съвсем малко. Въпреки всичко не е стандартна медицинска практика да бъдет препоръчвани.
Калции (400 - 500 мг на ден) може да контролира теглото ви чрез регулиране на метаболизма. Хлорът (400 мг на ден) подобрява функцията на инсулина и кръвната захар, което прави контрола на теглото още по-лесен. Кофеинът и антиоксидантите в зеления чай могат да подпомогнат ускореното изгаряне на калории чрез увеличаване на термогенезата (производството на топлина в клетките). Можете да изпиете няколко чаши на ден или да го приемате на капсули от 250 до 500 мг на ден.
Съвет: Приемайте витамините и добавките преди или по време на хранете, това ще намали дразненето на стомаха.
Намалете стреса
Стресът и затлъстяването са много свързани. Стресът може да накара жлезите, произвеждащи адредалин да освободят адреналин и кортизол в кръвообръщението. Това кара тялото да задържа мазнини.
Хроничният стрес може да наруши вашия метаболизъм и да ви предразположи към поемане на повече калории. Кортизолът (хормонът на стреса) прави тялото ви по-малко чувствително към други хормони, най-вече към лептин, хормонът който казва на мозъка ви когато сте се нахранили.
Експертите казват, че почивката е най-добрата защито срещу стреса.
Съвет: Медитацията, йогата, молитвата, банята, музиката, тай-чи, хипноза и дихателните упражнения могат да донесат релаксация и да намалят стреса.
Упражнения
За хората с наднормено тегло упражненията могат да бъдат мъчителни. Но трябва да започнете от някъде.
Специалистите съветват да започнете с плуване. По този начин може да движите тялото си дълго време без проблеми в ставите.
Разходките са друг начин за стартиране на програма от упражнения. Разходките по 15 минути на ден могат много да подобрят здравословното ви състояние.
Най-важното е да подберете упражнения, които ви харесват.
Създайте си навик да се упражнявате всеки ден по 20 - 30 минути. Недейте цяла седмица да не правите нищо и после да се наказвате с упражнения по 2 часа през уикенда.
Успехът при този здравословен начин на отслабване без диети е в дългосрочното му прилагане. Така ще може да запазите желаното тегло за дълго време.
Статията е преведена от revolutionhealth.com
Определено има неща, които можете да направите, за да отслабнете по-бързо.
Не всичко е само храна и упражнения - бързото отслабване изисква от вас да направите
нещо повече от това. ще трябва да направите някои промени в кухнята, жилищни площи
стая и вашата диета.
Ето няколко насоки, за да направите вашия хол рай за отслабване:
Създайте си място за упражнения - Ако имате отделно помещение за упражнения и то е
лесено достъпно ще можете да се упражнявате повече в него.
Скрийте вашия телевизор (в шкаф, стая с врата) така ще прекарвате по-малко време
седейки на дупето си и повече време в използване на краката си за изгаряне на калории.
Добре е да имате отделна трапезария далеч от телевизора - Храненето пред телевизора
може да ви накара да яде повече или по-бързо - това не е добре за отслабването.
Палете си ароматни свещи.
Показано е, че ароматни свещи като мента и жасмин могат да увеличат вашата енергия и
бдителност - карат ви да искате да се движате повече.
Украсете вашето място за упражнения с най-различни цветове - ярките цветове като
тъмночервени, сини и жълти са показали, че имат стимулиращ ефект.
Съвети за бърза загуба на тегло в кухнята
Опитайте се да съхранявате здравословна храна - Ако не разполагате с нездравословна
храна в кухнята ще е по-малко вероятно да я ядете.
Оставете червеното вино - Виното е пълно с допълнителни калории. Така че, ако го пропуснете вие също ще пропусне допълнителните калории.
Купете си малки чиний - малките чиний ще ви помогнат да не преяждате.
Облепете хладилника си с мотивиращи бележки - За допълнителна мотивация, воденето на бележки на хладилника като "Това, което търся не е тук" или нещо подобно, ще контролира апетита ви и няма да преяждате.
Като допълнение намерете Вашата диета и подходящи упражнения за отслабване.
Статията е преведена от loselovehandleshowto.com
Жените в Холивуд са пример за подражание. Те извайват тела с постоянни тренировки и здравословно хранене. Вижте 10 изключително ефективни начини за сваляне на излишните килограми, които практикуват световноизвестните холивудски дами.
- Кристин Дейвис покори "Секса и града" с каране на колело. Тя обожава да кара колело в планината и така поддържа форма. Ако пък не сте толкова екстремни, последвайте примера на Джейк Гуленхал и просто прекарайте няколко часа в парка на две колела.
- Гуен Стефани прави коремни преси в компанията на боксовата круша. Бокса е сериозен спорт, който напряга всеки мускул на тялото. Човек може да изгори между 400 и 1000 калории.
Именно това е причината изключително много звезди да се потят в залата в компанията на боксовата круша. Ако никога досега не сте опитвали този начин на трениране, задължително си вземете инструктор за първите няколко посещения. Резултатите определено си заслужават.
- Тери Хътчър стопява килограмите около пилона за стриптийз. Кардиостриптийзът е комбинация между танцуване и разтягане на тялото и в момента е хит в Холивуд. Освен, че можете да се забавлявате, изгаряте между 300 и 500 калории за 1 час. Звездите които не пропускат кардиостриптийза са Кармен Електра, Тери Хътчър и Памела Андерсън.
- Бритни влезе във форма с танци. Всички помним тежките периоди на певицата след двете й раждания. Поппринцесата бори стреса и килограмите с танци. За един час с танци по ваш избор може да изгорите между 300-500 калории. Освен това можете да ги практикувате у дома в компанията на приятелки.
- Фърги катери холивудските планини. Катеренето е вариант на ходенето, но с тази разлика, че тялото се натоварва повече. Няма как да подминем и факта, че освен идеална фигура, ще видите и уникални гледки. До този извод са стигнали звезди като Фърги, Лорън Конрад, Сара Ланкастър и много други. За 1 час катерене може да изгорите между 300 и 400 калории.
- Дженифър Анистън се стяга пред телевизора. Актрисата споделя, че обича да си пусне някой интересен филм и да вдига тежести, наречени още Катълбелс. С тях може да си вземете и специални упражнения, които да ви помогнат да изглеждате невероятно. За един час с тях може да изгорите 1500 калории.
- Кели Кларксон свали 15 килограма с кикбокс. Младата певица свали 15 килограма, след като спечели първия сезон на "Америкън Айдъл". С помощта на кикбокса се разтоварвате не само от напрежението, но и от излишните 1500 калории за час.
- Виктория Бекъм винаги е неустоима с цената на много тичане. То е много ефективен начин за справяне с килограмите и стягане на тялото. За 1 час може да изгорите между 500 и 1500 калории.
- Летисия Каста не излиза от басейна. Плуването е упражнение за цялото тяло. Във водата може да изгорите от 300 до 600 калории за час. Красавицата признава, че прекарва в басейна повече от три часа.
- Риана предпочита да тича на пътеката. За час се горят от 300 до 500 калории. Нейни последователи са топмоделът на "Виктория Сикрет" Адриана Лима и Хю Джакмън.
Статията е взета от ezine.bg
Първоначално, упражненията са неприятни и болезнено скучна работа и няма да ви иска да ходите на фитнес дълго време. Но направите ли последователно няколко пъти упражнения, ще разберете защо хората обичат да спортуват редовно. Ще усетите ползотворните ефекти от спорта и по-доброто ви състояние. Три пъти в седмицата няма да ви се струва достатъчно и ще искате да увеличите тренировките като брой и натоварвания. Но трябва да сте внимателни, защото прекалено многото тренировки имат по-скоро негативни ефекти, отколкото положителни и вижте какви са те...
Влошаване на личните взаимоотношения
Пристрастяването към упражненията води изолация от семейството ви и от приятелите ви. Ще пропускате излизанията навън, за да правите упражнения. А режимът ви на спорт ще е толкова натоварен, че няма да позволява компанията на друг. Всичко това ще е за сметка на социалните ви контакти.
Провал в работата и в училище
Работата или респективно училището ще минат на втори план, защото главен приоритет ще са упражненията. Ще ви се иска дори вместо да сте на работа или на училище, да правите упражнения, от което ще ви е определено трудно да се концентрирате върху задачите си.
Наранявания
Изтощеното тяло е по-податливо на наранявания. Прекаляването с упражнения може да доведе до обтягане на връзки и сухожилия, както и до счупвания и травми. Освен това ще имате постоянно мускулна треска.
Вреди за сърцето
Умерените упражнения се предписват за здраво и силно сърце. Но изтощаването от упражнения може да доведе до отслабване на сърцето. Така вие увеличавате вредите върху сърцето си, особено, ако не се снабдявате с необходимата храна.
Отслабва имунната система
Тялото укрепва и се подмладява по време на съня. Но при свръх натоварване с тренировки, вие няма да можете да си дадете достатъчно почивка. А изтощаването води до отслабване на имунната система. Ще сте по-податливи на настинки, грип, главоболие и други сериозни болести.
Аменорея
Хората, които тренират твърде много, губят много телесна мазнина. А когато това се случи с жените, това може да доведе до загуба на менструацията. А ако това продължи дълго време, може да доведе до безплодие.
Безсъние
Здравословното количество упражнения помага на съня. Но ако прекалявате със спорта, може и да си докарате проблеми със съня. Това е така, защото спорта превъзбужда тялото ви и то не може да се отпусне и да заспите. В тези моменти тялото ви освобождава т.нар. кортизол, който ви поддържа напрегнати и превъзбудени.
Депресия
Ако сте престрастени към спорта, тогава значи това е станало дрога за вас. Ставате зависими от него, за да функционирате добре. Това значи, че без упражнения, състоянието ви ще стане меланхолично и ще изпаднете в депресия, а кой иска това!
Статията е взета от zajenata.bg
